Enfermedades

5 consejos para prevenir la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer avanza progresivamente, afectando la capacidad cognitiva y afectando la calidad de vida del paciente

Por Flor Valenzuela

- 07 de Febrero de 2021 - 15:02 hs

Ejercitar el cerebro

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Ejercitar el cerebro

Ejercitar el cuerpo es algo fantástico, pero no hay que olvidar el cerebro. Es importante hacer un poco de braingym.

Por ejemplo, puedes elegir una actividad que implique aprender nuevos conocimientos. Con solo 30 minutos al día, 4 ó 5 veces a la semana, es suficiente

Dormir

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Dormir

Con nuestras vidas estresantes, no tenemos siempre la posibilidad de descansar lo suficiente.

Sin embargo, es muy importante mantener una rutina de sueño y dormir 7-8 horas cada noche. Además, hay que tratar cualquier trastorno que pueda afectar el sueño.

Ejercicio

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Ejercicio

También es esencial incluir ejercicios aeróbicos en la rutina diaria. Por ejemplo, andar rápido durante 40 minutos al día, 3 veces a la semana.

Tener una actividad de este tipo permite reducir la atrofia del cerebro y mejorar la memoria y otras funciones cognitivas.

Consumir vitamina E

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Consumir vitamina E

Tomar grandes cantidades de vitamina E disminuye el riesgo de desarrollar Alzheimer.

Esta vitamina se encuentra en los suplementos pero no tiene para nada la misma potencia que la que viene directamente de la comida.

Por eso, hay que añadir semillas, nueces, verduras de hojas verdes y alimentos integrales a su rutina diaria.

Eliminar las grasas saturadas y trans de la dieta

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Eliminar las grasas saturadas y trans de la dieta

Se ha establecido científicamente una relación entre el consumo de las grasas saturadas y trans y la enfermedad de Alzheimer.

Así que es esencial eliminarlas de nuestra alimentación o por lo menos, reducirlas al máximo.

Se encuentran en la carne, los productos lácteos y los snacks como las patatas fritas.

Puedes sustituir estos alimentos por verduras, legumbres, frutas y alimentos integrales, ya que proporcionan macronutrientes pero sin grasas indeseables.

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Flor Valenzuela

Soy Licenciada en Ciencias de la comunicación especializada en Medios Masivos por la Universidad Autónoma de Occidente. En el 2019 comencé a trabajar en El Debate Culiacán, iniciando como reportera en el área de Soft News donde cubría eventos y creaba contenido en las secciones de Sociales, Cultura, Espectáculos y también en la revista Perfiles. Meses después se me dio la oportunidad de trabajar en algunas secciones del periódico La i y La Sirena, cubriendo temas de espectáculos, investigación, economía y más. Actualmente, me encuentro trabajando desde hace un año en el sitio Soy Vida donde creo contenido referente a la salud en las diferentes secciones.

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