Enfermedades

5 ejercicios que le ayudarán a mejorar la artritis de hombro

Realizar ejercicios específicos regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis, que incluye dolor e inflamación

Por Flor Valenzuela

- 13 de Mayo de 2021 - 14:10 hs

Estiramiento de rotación hacia fuera del hombro

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Estiramiento de rotación hacia fuera del hombro

Este ejercicio requiere el palo de la escoba o un bastón. Esto mejora la flexibilidad en las articulaciones del hombro. Siga estos pasos:

  • Acuésteseboca arriba.
  • Manténga los brazos a los lados, dobla tus codos y sostén el palo sobre el pecho con tus manos a la distancia de los hombros.
  • Muevase lentamente el palo hacia la izquierda hasta que sienta que se estira el hombro izquierdo.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Repita con el lado derecho del cuerpo.
  • Realice 3 sesiones de 10 repeticiones una vez al día.

Estiramiento para elevación del hombro

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Estiramiento para elevación del hombro

Este ejercicio mejora el rango de movimiento en las articulaciones del hombro y estira los músculos. Hacer este ejercicio regularmente debería facilitar las actividades diarias, como alcanzar objetos de los estantes. Para hacer este ejercicio:

  • Acuéstese boca arriba.
  • Sostenga el palo de la escoba o un bastón con ambas manos, mantengalo a la distancia de los hombros.
  • Coloque el agarrador o el palo sobre tus muslos.
  • Eleve lentamente el palo por arriba del pecho, luego sobre la cabeza para que casi toque el piso sobre la cabeza. Mantenga los brazos lo más erguidos posible todo el tiempo.
  • Baje el agarrador o el palo lentamente hacia abajo en los muslos.
  • Realice 3 juegos de 10 repeticiones una vez al día.

Debería de sentir un tirón suave en los hombros, espalda y pecho a medida que los brazos se mueven sobre la cabeza.

Rotaciones del omóplato

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Rotaciones del omóplato

Esta rotación estira los hombros para promover el rango aumentado de movimiento. Para hacer este ejercicio:

  • Parese en una posición neutral con tus manos a los lados.
  • Eleve los hombros hacia tus orejas y sostenlos durante 5 segundos.
  • Apriete levemente los omóplatos y sostén por 5 segundos.
  • Baje los omóplatos y sostén por 5 segundos.
  • Repita 10 veces.

Ejercicios de péndulo

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Ejercicios de péndulo

El ejercicio de péndulo ayuda a aliviar el dolor y relajar los músculos del hombro. Involucre la siguiente serie de movimientos:

  • Inclínese hacia adelante y descansa una mano sobre una silla o gabinete para apoyarte y mantener el equilibrio. Usa el brazo que tiene menos dolor para hacerlo.
  • Deje que la otra mano cuelgue.
  • Con movimiento de las piernas y caderas, suavemente mueve la mano que cuelga hacia atrás y hacia adelante, y de un lado a otro, en movimiento circular.
  • Repita esto 30 veces en cada dirección, una vez al día.

Inclinación hacia la puerta

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Inclinación hacia la puerta

La inclinación hacia la puerta puede ayudar a estirar los músculos en los hombros y mejorar la resistencia en las articulaciones. Realiza el ejercicio de la siguiente manera:

  • Colóquese de frente hacia la puerta y eleva ambas manos sobre tu cabeza.
  • Coloque una mano en cada lado del marco de la puerta.
  • Suavemente inclínese hacia adelante hasta que sientas una tensión cómoda en tus hombros.
  • Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
  • Repita 3 veces.
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Flor Valenzuela

Soy Licenciada en Ciencias de la comunicación especializada en Medios Masivos por la Universidad Autónoma de Occidente. En el 2019 comencé a trabajar en El Debate Culiacán, iniciando como reportera en el área de Soft News donde cubría eventos y creaba contenido en las secciones de Sociales, Cultura, Espectáculos y también en la revista Perfiles. Meses después se me dio la oportunidad de trabajar en algunas secciones del periódico La i y La Sirena, cubriendo temas de espectáculos, investigación, economía y más. Actualmente, me encuentro trabajando desde hace un año en el sitio Soy Vida donde creo contenido referente a la salud en las diferentes secciones.

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