Diabetes

11 consejos para personas con diabetes que quieren hacer ejercicio seguro

El ejercicio es parte fundamental del tratamiento de la diabetes, ya que reduce la glucosa en la sangre y el riesgo de accidentes cardiovasculares, sin embargo, se debe hacer con precaución

Por Alberto Anaya

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11 consejos para personas con diabetes que quieren hacer ejercicio seguro

11 consejos para personas con diabetes que quieren hacer ejercicio seguro (pixabay)

La actividad física y el ejercicio es una parte fundamental para el control efectivo de la diabetes y la salud en general, ya que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, ayuda con el estado de ánimo, la formación de músculos, mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón, lo que se traduce en menor riesgo de complicaciones cardiovasculares, las cuales son más frecuentes en la comunidad diabética, según los especialistas de Medline Plus.

Sin embargo, las personas diagnosticadas con diabetes no siempre están familiarizadas con el ejercicio, por lo que es importante tomar en cuenta algunos aspectos para evitar lesiones y comenzara a ejercitarse, ya que esto es parte fundamental del tratamiento de la enfermedad.

En ese sentido, la Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) aconseja seguir 11 puntos para que las personas con diabetes que quieren hacer ejercicio lo hagan de manera segura. Se los presentamos a continuación:

1.- Antes de comenzar consulte a su médico para que evalúe qué tipo de actividad es más adecuada para usted y el grado de su diabetes

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2.- Antes de hacer su rutina empiece con una sesión de calentamiento de 5 minutos, y al término del ejercicio relaje los músculos y el ritmo cardiaco con otros 5 minutos de enfriamiento.

Tanto el calentamiento como el enfriamiento deben ser más moderados que la rutina habitual, ya que esto ayuda a la circulación y a que aumente la temperatura en las articulaciones

3.- Evite ejercitarse en climas extremos, ya sean calientes o fríos. No se ejercite al aire libre si hace mucho calor o mucho frío.

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4.- Beba agua antes y después del entrenamiento

5.- Mida su glucosa entes del entrenamiento, y siempre tenga carbohidratos de asimilación rápida a la mano, como una bebida azucarada, que son muy comunes para los entrenamientos. Este punto es fundamental, sobre todo si usted tiene diabetes tipo 1 o se inyecta insulina.

6. Si su rutina es larga (una hora o más) es recomendable que al final del ejercicio tome bebidas para deportistas, ya que contienen carbohidratos y le ayudarán a que su glucosa esté estable. No obstante, debe leer la etiqueta con la información nutricional, ya que si contiene mucha azúcar puede diluir la bebida en agua natural para que no tenga un aumento de glucosa agresivo.

¿Conoce sus niveles de glucosa?

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7.- Utilice un objeto que identifique que usted padece diabetes, y tenga a la mano un celular con contactos de su familia en caso de que se presente un imprevisto

8.- El tipo de ejercicio debe ser vigoroso para que reduzcan sus niveles de glucosa, pero no excesivos, para que no se lesione ni haya riesgos

9.- Cuide los pies con calzado adecuado y que lo proteja, ya que los pies son una de las partes del cuerpo más sensibles y de mayor riesgo para los diabéticos

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10.- Asegúrese que sus pies estén libres de ampollas, heridas o cualquier otra lesión antes de comenzar a ejercitarse.

11.- Si presenta dificultad para respirar, mareos o dolor debe suspender la actividad que está haciendo en ese momento. Además, debe consultar a su médico en caso de que presente un síntoma inusual.

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