Diabetes

El estrés puede subir los niveles de glucosa en la sangre

El estrés físico, como una enfermedad o lesión, causa un nivel más elevado de glucosa en la sangre en personas con cualquiera de los dos tipos de diabetes

Por Rocío Silva

-
Cómo puede el estrés subir los niveles de glucosa en la sangre

Cómo puede el estrés subir los niveles de glucosa en la sangre

El estrés es uno de los padecimientos que afecta a más personas en el mundo, y es la principal causa de muchas otras enfermedades.

De acuerdo a la Asociación Americana de Diabetes, en personas con diabetes, el estrés puede tener dos tipos de efectos en el nivel de glucosa en la sangre:

Es posible que las personas con estrés no se cuiden bien. Quizá tomen bebidas alcohólicas o hagan menos ejercicio. Es posible que se olviden o no se den el tiempo de medirse el nivel de glucosa o planear buenas comidas.

Las hormonas del estrés también pueden cambiar el nivel de glucosa en la sangre directamente.

Los científicos han estudiado los efectos del estrés en el nivel de glucosa en animales y personas. Los ratones con diabetes bajo estrés físico o mental tienen un nivel elevado de glucosa. Los efectos en las personas con diabetes tipo 1 son más variados. Si bien el nivel de glucosa de la mayoría de las personas se eleva con estrés mental, es posible que el nivel de glucosa de otras disminuya. En personas con diabetes tipo 2, el estrés mental a menudo aumenta el nivel de glucosa en la sangre. El estrés físico, como una enfermedad o lesión, causa un nivel más elevado de glucosa en la sangre en personas con cualquiera de los dos tipos de diabetes.

También te puede interesar: El método del plato, ideal para controlar la Diabetes Tipo 2

Es fácil averiguar si el estrés mental afecta su control de glucosa. Antes de medirse el nivel de glucosa, califique su nivel de estrés mental del uno al diez. Luego escriba al lado su nivel de glucosa. Después de una semana o dos, trate de detectar un patrón. Hacer un gráfico lo puede ayudar a notar más los patrones. ¿Un alto nivel de estrés a menudo se presenta con un alto nivel de glucosa, y un bajo nivel de estrés con un bajo nivel de glucosa? Si es así, el estrés puede afectar su control de la glucosa.

Por su parte, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón explica que el estrés puede incrementar su nivel de azúcar en la sangre. Aprenda diferentes maneras de reducir el estrés.

Recomendaciones para bajar el estrés

Haga respiraciones profundas, jardinería, camine, medite, distráigase con un pasatiempo favorito o escuche su música preferida.

Si se siente deprimido, pida ayuda. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de su comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche sus preocupaciones le ayude a sentirse mejor.

Con la ayuda de su equipo de cuidados de la salud, haga un plan de alimentación para la diabetes.

Escoja alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.

Consuma alimentos con más fibra, como cereales, panes, galletas, arroz o pasta integrales.

Escoja alimentos como frutas, vegetales, granos, panes y cereales integrales, y leche y quesos sin grasa o bajos en grasa.

El estrés físico, como una enfermedad o lesión, causa un nivel más elevado de glucosa en la sangre en personas con cualquiera de los dos tipos de diabetes. Foto: Freepik.

Tome agua en lugar de jugos o sodas regulares.

Cuando se sirva, llene la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como frijoles, o pollo o pavo sin el pellejo, y la otra cuarta parte del plato con un cereal integral, como arroz o pasta integral.

Aliméntese bien.Manténgase activo.

Póngase la meta de ser más activo la mayoría de los días de la semana. Empiece despacio caminando por 10 minutos, 3 veces al día.

Dos veces a la semana, trabaje para aumentar su fuerza muscular. Use bandas para ejercicios de resistencia, haga yoga, trabaje duro en el jardín (haciendo huecos y sembrando con herramientas) o haga flexiones de pecho.

Mantenga o logre un peso saludable usando su plan de alimentación y haciendo más ejercicio.

Sepa lo que debe hacer todos los días.

Tome sus medicamentos para la diabetes y para otros problemas de salud aun cuando se sienta bien. Pregúntele a su médico si debería tomar as pirina para prevenir un ataque al corazón o al cerebro. Avísele a su médico si no tiene dinero para comprarse los medicamentos o si está sintiendo algún efecto secundario al tomarlos.

Examínese los pies todos los días para ver si tienen cortes, ampollas, manchas rojas o inflamación. Llame de inmediato a su médico si tiene al guna llaga que no cicatriza.

Lávese los dientes y use hilo dental todos los días para mantener sanos los dientes, la boca y las encías.

También te puede interesar: El plátano, una buena fuente de carbohidratos y un aliado para la diabetes

Deje de fumar. Pida ayuda para hacerlo. Llame al 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).

Lleve un registro de su nivel de azúcar en la sangre. Tal vez deba medírsela más de una vez al día. Use la tarjeta al final de este folleto para llevar un registro de sus niveles de azúcar en la sangre. No se olvide de enseñarle esta tarjeta a su equipo de cuidados de la salud.

Mídase la presión arterial si el médico se lo indica, y mantenga un registro.

Hable con su equipo de cuidados de la salud.

Consulte con su médico si tiene alguna pregunta acerca de su diabetes.

Infórmele de cualquier cambio en su salud.

 Pida un plan de alimentación saludable.

 Pregunte sobre diferentes maneras para mantenerse más activo.

 Pregunte cómo y cuándo debe medirse el nivel de azúcar en la sangre y cómo usar los resultados para controlar su diabetes.

.

¿Quieres mantenerte informado? Síguenos en Google News y entérate de nuestras noticias más destacadas ¡Da clic aquí y dale clic a la estrella!

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo lo que necesitas saber sobre salud y ciencia

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Diabetes