10 ejercicios antivárices para mejorar el retorno venoso y fortalecer las piernas

Las várices son un problema del sistema circulatorio que se manifiesta como una serie de venas o arañitas debajo de la piel, las cuales aparecen porque la sangre no puede regresar con facilidad al corazón, por ello también se conoce como insuficiencia venosa. Por ello, una de las alternativas que se utilizan para evitar que el padecimiento se agrave es el ejercicio, además que la actividad física también puede disminuir considerablemente el riesgo de que aparezcan las venas varicosas.

En ese sentido, le presentamos 10 ejercicios antivárices que debe realizar para fortalecer las piernas y favorecer el retorno venoso.

1.- Separación de piernas

Acuéstese en el piso o una alfombra

Estire las piernas sin despegar la espalda del piso, y mueva una pierna hacia arriba y la otra hacia abajo

Repita de 10 a 15 veces este ejercicio

2.- Pedaleo

Acuéstese sobre el piso, la cama o cualquier superficie estable

Levante las piernas y pedalee como si fuera en una bicicleta

Haga el mismo movimiento de 15 a 20 veces

3.- Giros de piernas

Recuéstese

Levante una pierna completamente estirada y gire el pie en el sentido de las manecillas del reloj, como si hiciera círculos en el aire

Repita el ejercicio con la otra pierna

Realice entre 15 y 20 giros con cada pierna

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4.- Flexiones con los dedos de los pies

Estire las piernas

Flexiones los dedos de los pies hacia enfrete y hacia atrás

Haga este ejercicio 20 veces

5.- Movimientos de los pies

Siéntese en una silla y mantenga la espalda recta

Separe y junte las puntas de los pies, como si abriera y cerrara las piernas, pero sólo se deben mover los pies

Haga una serie de 20 movimientos

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6.- Flexiones de pies

Para este ejercicio debe estar erguido

Co los talones bien apoyados en el suelo debe levantar las puntas de los pies

Repita dos series de 10 levantamientos

7.- Puntillas

Párese con la espalda recta

Póngase de puntillas y avance uso metros

Ejecute esta acción unas 20 veces

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8.- Sostenido en talones

Apoye los talones en el piso y levante las puntas

Permanezca en esta posición lo más que pueda

Repita de 10  15 veces

Además de estos ejercicios antivárices que debe realizar para fortalecer las piernas y favorecer el retorno venoso, existen otras alternativas si usted gusta practicar una actividad física más exigente, como las siguientes:

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8.- Andar en bici

Este ejercicio le puede ayudar también a perder peso, lo cual es favorable para prevenir las várices, además, puede dar paseos que lo ayuden con su salud mental

9.- Natación

Es uno de los ejercicios más completos, no es lesivo y puede ayudarle también a prevenir el sobrepeso y la obesidad, dos de los principales factores de riesgo para las varices o insuficiencia venosa.  

10.- Trotar

Este es uno de los ejercicios más recomendados por los expertos, sin embargo, debe asegurarse de no lastimarse las rodillas y comenzar con circuitos de menor a mayor distancia.

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