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Biotina: Qué cantidad diaria es la adecuada

Estas vitaminas son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo

Por Soy Vida

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Biotina: Qué cantidad diaria es la adecuada

Biotina: Qué cantidad diaria es la adecuada

La biotina es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos y ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consume en energía que el organismo necesita.

Las vitaminas más importantes para los procesos metabólicos del cabello son las del grupo B, especialmente el ácido pantoténico, o vitamina B5, y la biotina. Conocida como la “vitamina de la piel, el cabello y las uñas”.

¿Cuánta biotina necesito?

La cantidad de biotina que se necesita depende de la edad. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en microgramos (mcg):

Etapa de la vida                                                                                          Cantidad recomendada

Bebés hasta los 6 meses de edad                                                                        5 mcg

Bebés de 7 a 12 meses de edad                                                                             6 mcg

Niños de 1 a 3 años de edad                                                                                   8 mcg

Niños de 4 a 8 años de edad                                                                                12 mcg

Niños de 9 a 13 años de edad                                                                               20 mcg

Adolescentes de 14 a 18 años de edad                                                               25 mcg

Adultos mayores de 19 años de edad                                                                  30 mcg

Mujeres y adolescentes embarazadas                                                                 30 mcg

Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia                                               35 mcg

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¿Qué alimentos son fuente de biotina?            

Muchos alimentos contienen biotina. Puede obtener las cantidades recomendadas de biotina mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos:

Carnes, pescado, huevos y vísceras (como hígado)

Semillas y nueces

Ciertas verduras y hortalizas (como batata, espinaca y brócoli)

¿Qué tipos de suplementos dietéticos de biotina hay?

La biotina se encuentra en los suplementos multivitamínicos/multiminerales, en suplementos vitamínicos del complejo B y en suplementos que sólo contienen biotina.

Foto: Freepik

¿Es suficiente la biotina que consumo?

La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de los alimentos que consumen. Sin embargo, algunas personas tienen más inconvenientes que otras para obtener suficiente biotina:

Personas con un trastorno genético raro conocido como “deficiencia de biotinidasa”

Personas con dependencia del alcohol

Mujeres embarazadas y en período de lactancia

¿Qué pasa si no consumo suficiente biotina?

La deficiencia de biotina es muy rara en los Estados Unidos. La deficiencia de biotina puede causar debilitamiento del cabello y pérdida de bello corporal; erupción cutánea alrededor de los ojos, la nariz, la boca y la zona anal; orzuelos; concentraciones altas de ácido en la sangre y la orina; convulsiones; infección de la piel; uñas frágiles; y trastornos del sistema nervioso. Los síntomas de la deficiencia de biotina en los bebés incluyen debilidad del tono muscular, lentitud y retraso en el desarrollo.

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¿Cómo afecta la biotina mi salud?

Los científicos estudian la biotina para entender mejor cómo afecta la salud. A continuación, algunos ejemplos de los resultados de estas investigaciones:

A menudo se promueven los suplementos dietéticos que contienen biotina para mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas, pero hay muy poca evidencia científica para apoyar estas afirmaciones. En algunos estudios pequeños, algunas personas con uñas finas y debilitadas que tomaron altas dosis de biotina notaron las uñas más fuertes. Los médicos también han reportado que, en algunos casos, las altas dosis de biotina han mejorado un trastorno raro del cabello en los niños y de erupción cutánea en los bebés. Se requieren más investigaciones antes de que se puedan recomendar los suplementos de biotina para cualquiera de estas afecciones.

La biotina y la alimentación saludable

Según las Guías alimentarias para los estadounidenses (Dietary Guidelines for Americans) del gobierno federal, las personas deben obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos. Los alimentos contienen vitaminas, minerales, fibras dietéticas y otras sustancias beneficiosas para la salud. En algunos casos, consumir alimentos 

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