Los 4 alimentos con más vitamina B12 que debe incluir en su dieta

La vitamina B12 juega un papel muy importante en el buen funcionamiento del metabolismo y es un nutriente clave en la producción de glóbulos rojos y en el mantenimiento de un sistema nervioso saludable.

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Las personas que son vegetarianas y veganos pueden llegar a tener dificultad para obtener la vitamina B12, ya que no es un nutriente que no consiguen de su tipo de alimentación, así como las personas mayores de 75 años, pues su cuerpo se vuelve incapaz de absorberlo.

La vitamina B12 es una de las sustancias más importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo. Entre sus beneficios, se encuentra el proteger las células y ayudar a su cura, ayudar a la elaboración del ADN y prevenir enfermedades como la anemia y aquellas que provienen de la insuficiencia renal y cardiaca.

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Alimentos con más vitamina B12

Salmón.

Este pescado es uno de los que más contiene vitamina B12. Una rebanadA de salmón puede llegar a aportar hasta unos 18 mcg. Es decir, hasta 6 veces de lo que el cuerpo pide.

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Almejas.

Cuando se trata de la vitamina B12, los productos del mar son los reyes. Aparte del salmón, uno de los alimentos que más posee vitamina B12 son las almejas. Una porción de unos 100 gramos de esta, puede llegar a contener hasta 60 mcg.

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Aguacate.

El aguacate es rico en nutrientes y grasas limpias. Pero también es rico en vitamina B12. 100 gramos de este puede llegar a darte hasta unos 14 mcg.

Hígados

El hígado, ya sea de pollo, res o ternera, es uno de los alimentos más ricos en vitamina B1 que existen. Recuerde que una de las funciones de esta vitamina es ayudar a sanar las células por medio de la protección de los glóbulos sanguíneos. 100 gramos de hígado pueden aportarle hasta 80 mcg de vitamina B12, hasta 15 veces de la que necesita un ser humano al día.

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Cantidad de vitamina B12 que necesita

Las investigaciones en torno a los requerimientos de vitamina B12 es que la cantidad de vitamina que debe tomar depende de su edad. En este sentido, se recomiendan la siguiente cantidad de microgramos de vitamina B12 para las siguientes edades:

Para los bebés de hasta 6 meses, unos 0,4 mcg

Para los bebés de entre 6 meses y un año, unos 0,5 mcg

Para los niños de entre 1 y 3 años de edad, unos 0,9 mcg

Para los niños de entre 4 y 8 años de edad, unos 1,2 mcg

Para los niños de entre 9 y 13 años de edad, unos 1,8 mcg

Para los adolescentes de entre 14 y 18 años de edad, unos 2,4 mcg

Para los adultos, unos 2,4 mcg