Enfermedades

Partes del cuerpo que debe ejercitar una mujer

El ejercicio tiene importancia cuando se trata de salud y es que se puede utilizar de muchas formas dependiendo de sus metas ¿Cuál es la suya?

Por Flor Valenzuela

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Partes del cuerpo que debe ejercitar una mujer (Pixabay)

Si está iniciando su meta de ponerse en forma, está en el lugar correcto ya que en Soy Vida le contaremos que ejercicio debe de hacer una mujer para mantenerse saludable y sentirse muy bien consigo misma.

El ejercicio que normalmente hacen las mujeres al iniciar desde cero, son rutinas que seleccionan aleatoriamente y estas no logran hacer nada en su cuerpo o salud. Ya que se enfocan en un fin e inician de formas muy fuertes que pueden hacerle mal o causarle alguna lesión.

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Si usted como mujer quiere cambios a mejor en su físico debe trabajar la fuerza y la hipertrófia. Las chicas deben dejar atrás el miedo a usar pesas de una forma intensa ya que muchas mujeres tienen miedo de quedar con una espalda como hombre. Lo correcto es que deben usar las pesas con cabeza junto con el ejercicio aeróbico, clases de step, yoga, pilates y más para conseguir el cuerpo que siempre soñaron.

Los hombres, a diferencia de las mujeres desean verse anchos, con un pecho grande, unos brazos enormes, piernas proporcionadas, entre otras metas que a diferencia de las metas que la mayoría de las mujeres tienen.

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Si usted no está buscando lo anterior, debe centrarse en tener unos buenos hombros, gemelos, glúteos, piernas y unos brazos definidos. Las mujeres deben dar más prioridad a la parte inferior del cuerpo entrenarla de una forma proporcionada como mínimo 4 veces por semana, en la parte superior deben dar más caña a los hombros dejando en segundo plano el pecho.

Si así lo desean, los pueden construir unos abdominales fuertes con el uso de la sentadilla y peso muerto. Las mujeres también pueden, pero necesitan aislar más la zona.

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Es decir pueden añadir al final del entrenamiento de la parte superior del cuerpo una sesión de abdominales, que deben ser trabajados con gran intensidad.

Ahora la parte que pueda que más le interese, los glúteos. Los glúteos serán trabajados de forma automática si trabajas 4 veces a la semana pierna. Pero es una buena idea añadir algún trabajo específico de este grupo muscular.

Las mujeres pueden manejar más frecuencia y recuperarse mejor que un hombre así que estas pueden ejercitar casi todos los días la parte inferior del cuerpo. Eso sí, teniendo siempre en cuenta el volumen y la intensidad para no caer en un sobreentrenamiento.

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Rutinas para mujeres

Recuerde que hay diferentes rutinas para las diferentes metas y objetivos de cada persona

Rutina para 3 días:

Día 1:

  • Sentadilla pesada y variables
  • Ejercicios de empuje
  • Ejercicios de tirón
  • Trabajo Aeróbico

Día 2:

  • Sentadilla ligera Peso muerto ligero (variar cada semana)
  • Ejercicios de empuje
  • Ejercicios de tirón
  • Trabajo Aeróbico

Día 3:

  • Peso muerto pesado y variables
  • Ejercicios de empuje
  • Ejercicios de tirón
  • Trabajo Aeróbico

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Rutina para 5 días:

Día 1:

  • Sentadilla pesada
  • Femral
  • Glúteos
  • Trabajo aeróbico

Día 2:

  • Cuádriceps
  • Ejercici/-s de tirón
  • Ejercicio/-s de empujón 
  • Abdominales

Día 3:

  • Peso muerto
  • Cuádriceps
  • Gemelos
  • Trabajo aeróbico

Día 4:

  • Femral
  • Glúteos
  • Ejercicios de tirón
  • Ejercicios de empujón
  • Abdominales

Día 5:

  • Sprints
  • Strngwoman 

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