Hipertensión

Cuánto ácido fólico se debe tomar al día

El ácido fólico no es solo importante que lo tome una embarazada, es importante incluirlo en nuestra dieta diaria

Por Flor Valenzuela

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Cuánto ácido fólico se debe tomar al día

Cuánto ácido fólico se debe tomar al día (Freepik)

El ácido fólico una forma de vitamina E, la cual podemos encontrar en diferentes productos de cereales fríos, en harina, pan, fideos, productos de panadería. Este es muy importante en las mujeres que están embarazadas o que planean un embarazo para prevenir un aborto espontáneo y las anomalías congénitas del tubo neural.

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Es muy importante ya que está involucrado en la producción del material genético llamado ADN y participa en numerosas funciones corporales. Sin embargo es importante consumirlo apropiadamente según la etapa de vida en la que estés.

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Dosis diaria de ácido fólico según tu etapa de vida

Niños: 
 

O a 6 meses.  65 mcg para los infantes

7 a 12 meses de edad. 80 mcg para los infantes.

1 a 3 años. 150 mg.

4 a 8 años. 200 mcg. 

9-13 años. 300 mcg.

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Adolescentes: 

Mayores de 13 años. 400 mcg. 

Adultos:


- Si tienes deficiencia de ácido fólico. La dosis típica es de 250 mcg a 1 mg.

- Mujeres en edad fértil.  400 mcg de ácido fólico por día de los alimentos y suplementos fortificados con este ácido.

- Mujeres embarazadas.  600 mcg de ácido fólico por día de alimentos y suplementos fortificados con este ácido.

- Para problemas de encías en el embarazo.   Un enjuague bucal con ácido fólico dos veces por día durante un minuto.

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- Mujeres amamantando. 500 mcg.

- Para disminuir el riesgo de cáncer del colon. 400 mcg por día.

- Para el tratamiento de los altos niveles de homocisteína en la sangre. 200 mcg a 15 mg por día, pero parece que 800 mcg a 1 mg parece ser más efectivo.

- Para mejorar la respuesta a los medicamentos para la depresión.  200-500 mcg diarios.

- Para una afección de la piel que causa manchas blancas: típicamente se toma 5 mg dos veces al día.

¿Conoces los beneficios del ácido fólico?

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