Hipertensión

Cuánto magnesio tomar al día

Es importante conocer las cantidades de magnesio que necesitas incluir a tu dieta según tu edad

Por Flor Valenzuela

- 08 de Julio de 2020 - 09:12 hs
Cuánto magnesio tomar al día

Cuánto magnesio tomar al día (Freepik)

El magnesio es un mineral muy importante para nuestra salud por su varios beneficios y propiedades, que nos ayudan a mantener el funcionamiento de los músculos y nervios. Tambien nos ayuda a evitar problemas del corazón, los huesos y a tener normales los niveles de glucosa en la sangre.

Actualmente se sabe que el magnesio te ayuda a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares y la diabetes pero aun no es recomendable tomar suplementos de magnesio, si no que debemos incluirlo a nuestra dieta de manera natural y en cantidades necesarias conforme a nuestra edad.

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Cantidad de magnesio que necesitamos según nuestra edad

Bebés:

Menores de 6 meses: 30 miligramos

De 6 meses a 1 año: 75 miligramos

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Niños:

De 1 a 3 años: 80 miligramos

De 4 a 8 años: 130 miligramos

De 9 a 13 años: 240 miligramos

De 14 a 18 años (Hombres): 410 miligramos

De 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos

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Adultos:

Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos

Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos

Embarazadas: de 350 a 400 miligramos

Mujeres lactantes: de 310 a 360 miligramos

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Flor Valenzuela

Soy Licenciada en Ciencias de la comunicación especializada en Medios Masivos por la Universidad Autónoma de Occidente. En el 2019 comencé a trabajar en El Debate Culiacán, iniciando como reportera en el área de Soft News donde cubría eventos y creaba contenido en las secciones de Sociales, Cultura, Espectáculos y también en la revista Perfiles. Meses después se me dio la oportunidad de trabajar en algunas secciones del periódico La i y La Sirena, cubriendo temas de espectáculos, investigación, economía y más. Actualmente, me encuentro trabajando desde hace un año en el sitio Soy Vida donde creo contenido referente a la salud en las diferentes secciones.

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