Hipertensión

Hacer estiramientos es más efectivo que caminar para reducir la hipertensión

 La presión arterial alta (hipertensión) es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares

Por Soy Vida

- 16 de Enero de 2021 - 12:46 hs
Hacer estiramientos es más efectivo que caminar para reducir la hipertensión

Hacer estiramientos es más efectivo que caminar para reducir la hipertensión

Los estiramientos son mejores que caminar para reducir la presión arterial en personas con hipertensión o que corren el riesgo de desarrollar niveles elevados de presión arterial. Así lo ha revelado un nuevo estudio de la Universidad de Saskatchewan (Canadá).

Los expertos generalmente hacen la recomendación de caminar a los pacientes que sufren de presión arterial con el fin de controlar este padecimiento. La presión arterial alta (hipertensión) es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y uno de los principales factores de riesgo prevenibles que afectan a la mortalidad general.

Los resultados de esta investigación fueron publicados en la revista científica 'Journal of Physical Activity and Health', y comprueban que los estiramientos deberían formar parte de un plan de tratamiento completo para las personas que padecen hipertensión.

"Todo el mundo piensa que estirar es simplemente estirar los músculos. Pero cuando se estiran los músculos, también se estiran todos los vasos sanguíneos que alimentan al músculo, incluyendo todas las arterias. Si se reduce la rigidez de las arterias, hay menos resistencia al flujo sanguíneo, que aumenta la presión arterial", explica el líder del estudio, Phil Chilibeck.

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Investigaciones anteriores han demostrado que los estiramientos pueden reducir la presión arterial. En este nuevo estudio se ha reallizado una comparación cara a cara en el mismo grupo de participantes.

Para este estudio los expertos asignaron aleatoriamente a 40 hombres y mujeres mayores (con una edad media de 61 años) a dos grupos durante las ocho semanas del estudio: uno hizo una rutina de estiramiento de todo el cuerpo durante 30 minutos al día, cinco días a la semana; y el otro grupo caminó enérgicamente durante la misma cantidad de tiempo y con la misma frecuencia. Todos los participantes tenían presión arterial elevada, o hipertensión de etapa 1, al comienzo del estudio.

Foto: Freepik

Para tener datos precisos se midió la presión arterial de los participantes mientras estaban sentados, acostados, antes y después del estudio, y por más de 24 horas usando un monitor portátil, considerado como el estándar para la medición precisa de la presión arterial. Los resultados fueron que el estiramiento resultó en mayores reducciones de la presión arterial en los tres tipos de medición. Sin embargo, los que caminaban perdieron más grasa corporal de su cintura en el estudio de ocho semanas.

De acuerdo con los invetigadores, basados en sus hallazgos, las personas que caminan para reducir su presión arterial alta deben continuar haciéndolo, pero también añadir algunas sesiones de estiramiento.

"No quiero que la gente termine de leer nuestra investigación pensando que no deberían hacer algún tipo de actividad aeróbica. Cosas como caminar, andar en bicicleta o esquiar a campo traviesa tienen un efecto positivo en la grasa corporal, los niveles de colesterol y el azúcar en la sangre", explica Chilibeck.

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Para este estudio los participantes estuvieron estirando durante 30 minutos cada vez, Chilibeck sospecha que los mismos beneficios se pueden lograr haciendo una rutina más corta que enfatice los grupos de músculos más grandes en las piernas, particularmente los cuádriceps y los tendones de la corva. El yoga produce reducciones similares en la presión arterial.

Los beneficios de los estiramientos, según Chilibeck, es que son muy sencillo de realizar dentro de la rutina diaria. Además es bueno para tus articulaciones, una gran ventaja para las personas con osteoartritis. Y no requiere de mucho tiempo, que es otro de los problemas por los que muchas personas no practican ejercicio. "Cuando te relajas por la noche, en lugar de sentarte en el sofá, puedes tirarte al suelo y estirarte mientras ves la televisión", señala el científico.

Chilibeck y sus colegas buscan ahora apoyo para financiar un estudio más grande con más participantes. Les gustaría ampliar el alcance más allá de la medición de la presión sanguínea para explorar algunas de las razones fisiológicas por las que el estiramiento reduce la presión sanguínea, como la rigidez arterial y los cambios en el sistema nervioso del cuerpo.

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