Hipertensión

Potasio: Una clave para nivelar su presión arterial y mantener la salud

Una forma muy sencilla de mantener los niveles de presión arterial bajo control, es consumiendo potasio ¿Cómo es esto posible? ¡Descúbrelo a continuación!

Por Flor Valenzuela

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Potasio: Una clave para nivelar su presión arterial

Potasio: Una clave para nivelar su presión arterial (Pixabay)

El potasio es un mineral importante para todos nosotros y es que es más importante para las personas que padecen hipertensión por sus grandiosos beneficios.  Pero ¿Qué tiene que ver el potasio con la presión arterial?

El potasio lo podemos encontrar en los alimentos que consumimos. Estos además juegan un papel muy importante con el tratamiento de la hipertensión arterial ya que el potasio disminuye los efectos del sodio.

Es importante que sepas que el sodio de igual manera se encuentra en los alimentos que consumimos, a veces de manera natural o nosotros la añadimos.

La buena noticia es que cuanto más potasio coma, más sodio elimina a través de la orina. Además el potasio ayuda a disminuir la tensión de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir aún más la presión arterial. Y ¿Cómo saber si es necesario aumentar la ingesta de potasio?

Es recomendable que aumentes el potasio mediante la dieta en adultos con una presión arterial superior a 120/80 que no presentan otros problemas de salud.

¿Conoces a alguien que sufra de hipertensión?

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El potasio puede ser perjudicial en pacientes con enfermedad renal, con un trastorno que afecte a la forma en que el cuerpo gestiona el potasio o en aquellos que toman determinados medicamentos. La decisión de tomar un exceso de potasio debe consultarlo con el médico.

Y ¿Cuánto potasio debemos aumentar en nuestra dieta? ¿Qué alimentos son los mejores? El consumo de potasio recomendado para un adulto medio es de 4700 miligramos (mg) al día.

Muchos de los alimentos como algunas frutas, verduras, productos lácteos descremados o bajos en grasas y pescado pueden ser buenas fuentes naturales de potasio. Por ejemplo, un plátano de tamaño mediano contiene unos 420 mg de potasio y media taza de puré de batata normal 475 mg.

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Otros alimentos ricos en potasio son:

  • Aguacates
  • Melón dulce y melón verde
  • Leche descremada o baja en grasa
  • Yogur descremado
  • Verduras de hoja verde
  • Habas
  • Champiñones
  • Naranjas

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  • Guisantes
  • Papas
  • Ciruelas
  • Pasas
  • Espinacas
  • Tomates
  • Atún

Aunque el potasio puede reducir el aumento de presión arterial que produce el sodio, una mayor ingesta de potasio debe combinarse con el esfuerzo de disminuir el exceso de sal y desarrollar otros hábitos saludables de alimentación y estilo de vida.

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