Obesidad

Conoce e incluye a tu dieta las vitaminas necesarias y sobrevive al invierno

El invierno está a la vuelta de la esquina y no viene solo, viene acompañado por enfermedades como resfrias y gripes. Aprende a evitarlas con las siguientes vitaminas

Por Flor Valenzuela

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Conoce e incluye a tu dieta las vitaminas necesarias y sobrevive al invierno

Conoce e incluye a tu dieta las vitaminas necesarias y sobrevive al invierno (Freepik)

El invierno esta próximo, está a la vuelta de la esquina y el otoño se está despidiendo. Pero si hablamos de lo que implica el invierno en nuestra salud, te podemos decir que el invierno no llega solo. Llega junto con temperaturas más bajar y para esto es necesario tener todas las vitaminas para que nuestro organismo funcione correctamente ante las situaciones de riesgo y así no enfermarnos.

En el invierno bajan las temperaturas y tendemos a resfriarnos y adquirir gripes pero en Soy Vida te contamos, que vitaminas debes de tener para evitar enfermedades.

Debemos implementar a nuestra dieta, menús semanales de alimentos que contengan las vitaminas básicas para evitar resfriados, como la C, la D o la A.

Estas son algunas vitaminas que debemos procurar para esta época de frio y sobrevivir a los efectos del invierno.

Vitamina A

Para empezar con la guía de vitaminas que tomar en invierno para evitar los efectos de la época más fría, empezamos con la vitamina A, una de las encargadas de proteger al cuerpo del envejecimiento prematuro. Se trata de una vitamina primordial durante el invierno por proteger al cuerpo de los agentes externos y posibles enfermedades.

Alimentos con vitamina A:

  • Zanahorias.
  • Espinacas.
  • Boniatos.
  • Sopas y cremas invernales.
  • Nata o los quesos.

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Vitamina C

En el abecedario de las vitaminas, la vitamina C es una de las más importantes en una dieta saludable, pero más aún cuando la época invernal acecha. Es el antioxidante por excelencia y es perfecto para mejorar la elasticidad y textura de la piel; ayuda a la producción de colágeno y tejidos para mantener los huesos y articulaciones a raya. Pero, sobre todo, es clave a la hora de mejorar el humor, evitar la depresión estacional y prevenir los resfriados y gripes.

Alimentos con vitamina C:

  • Naranjas.
  • Limones.
  • Grosellas. 
  • Pimientos
  • Espinacas.

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Vitamina D

La vitamina D es clave en invierno. Esta vitamina se produce cuando el cuerpo se expone a la luz solar, y le permite fortalecer el sistema inmunológico y proteger al cuerpo de infecciones y agentes externos. En lugares donde los inviernos son largos y la luz del día escasea, sus habitantes suelen tener problemas de déficit de vitamina D. Tanto tomar el sol con precaución como incorporar ciertos alimentos a nuestra alimentación pueden reforzar la salud durante el invierno.

Alimentos con vitamina D:

  • Salmón.
  • El atún.
  • Las sardinas.
  • Huevos.
  • Lácteos como la leche y la nata sin lactosa.

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Vitamina E

Otra de las vitaminas que funcionan como antioxidantes y por ende, se hacen imprescindibles a la hora de prevenir resfriados y enfermedades es la vitamina E. Activa el sistema inmunitario para poder hacer frente a bacterias y virus, y es por eso que su papel es súper importante en invierno. Introducir alimentos ricos en esta vitamina será un básico en la “operación anti-resfriado”.

Alimentos con vitamina E:

  • Frutos secos, como avellanas, almendras y cacahuetes.
  • Cereales integrales de desayuno y algunos aceites vegetales.

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