Obesidad

Cuánta tiamina necesito consumir al día

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de las vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos

Por Flor Valenzuela

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Cuánta tiamina necesito consumir al día

Cuánta tiamina necesito consumir al día (Freepik)

La tiamina o vitamina B1 es una de las ocho vitaminas que conforman el complejo B. Una falta de esta vitamina puede causar debilidad, fatiga, psicosis y hasta un daño neurológico.

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de las vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos.

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Otra de las razones por las que corre la falta de tiamina en el cuerpo, es por consumo excesivo de alcohol. La cual dificulta la absorción de la tiamina de los alimentos por parte del cuerpo y causar una enfermedad llamada beriberi.

Otras enfermedades que se desarrollan por déficit de vitamina B1 o tiamina son la enfermedad de Wernicke y el síndrome de Korsakoff.  

Lee también: ¿Qué produce la falta de tiamina en el cuerpo?

De acuerdo con Medline Plus, existen unas cantidades diarias que deben consumir las personas para evitar este déficit en el cuerpo, estas dependen de la edad, género y otros factores, como el embarazo y las enfermedades, también son importantes. Las mujeres adultas y embarazadas o lactantes necesitan niveles mayores de tiamina que los niños pequeños.

Si sufre de alguna enfermedad o caso especial, recomendamos acudir a su médico para que le dé las indicaciones correctas.

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Recomendaciones diarias de tiamina

Bebés:

0 a 6 meses: 0.2 miligramos por día (mg/día)

7 a 12 meses: 0.3 mg/día

Niños:

1 a 3 años: 0.5 mg/día

4 a 8 años: 0.6 mg/día

9 a 13 años: 0.9 mg/día

Lee también: Fuentes alimenticias ricas en tiamina

Adolescentes y adultos:

Hombres de 14 en adelante: 1.2 mg/día

Mujeres de 14 a 18 años: 1.0 mg/día

Mujeres de 19 años en adelante: 1.1 mg/día

Mujeres durante el embarazo y la lactancia: 1.4 mg

¿Consumes la suficiente tiamina al día?

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