Desayunar puede ayudarlo a quemar más carbohidratos cuando hace ejercicio

Se sabe que la comida más importante del día es el desayuno. Y es que desayunar tiene grandes beneficios para a salud del día a día y también para su salud del futuro. Pero ¿cómo puede influir su desayuno en la quema de carbohidratos cuando hace ejercicio?

Desayunar antes de un entrenamiento puede ayudar a su cuerpo a quemar carbohidratos durante la fiesta del sudor y digerir los alimentos más rápidamente después, según un estudio reciente.

De acuerdo con el experto del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, este es el primer estudio que muestra que el desayuno acelera la eliminación de glucosa del torrente sanguíneo y hacia los músculos después del almuerzo, incluso cuando hacemos ejercicio entre el desayuno y el almuerzo.

Los investigadores dirigidos por un equipo de la Universidad de Bath observaron a 12 adultos varones que comieron papilla con leche dos horas antes de montar en bicicleta durante una hora, y lo compararon con los que ayunaron durante la noche antes del viaje.

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Descubrieron que quienes comían aumentaban la velocidad a la que quemaban carbohidratos durante el entrenamiento. Aquellos que comieron también aumentaron la velocidad a la que sus cuerpos digirieron y metabolizaron los alimentos después de un entrenamiento.

Descubrimos que, en comparación con saltarse el desayuno, desayunar antes del ejercicio aumenta la velocidad a la que digerimos, absorbemos y metabolizamos los carbohidratos que podemos comer después del ejercicio”, dijo el experto a cargo del estudio.

Los investigadores dijeron que los carbohidratos quemados durante el ejercicio no solo provenían del desayuno, sino también de los carbohidratos almacenados en los músculos como glucógeno.

Este aumento en el uso de glucógeno muscular puede explicar por qué hubo una eliminación más rápida del azúcar en la sangre después del almuerzo cuando se había desayunado antes del ejercicio, dijo. González señaló que investigaciones anteriores encontraron que descansar y desayunar puede alterar la forma en que metabolizamos el almuerzo.

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Comer un desayuno rico en grasas, proteínas o carbohidratos probablemente produciría una respuesta diferente, explicó González. La investigación ha demostrado que un desayuno con alto contenido de grasas afecta el control de la glucosa en sangre a la hora del almuerzo, que es la respuesta opuesta a comer un desayuno con alto contenido de carbohidratos o proteínas.

La mayor parte de la investigación se llevó a cabo cuando las personas descansaban después, no cuando hacían ejercicio.

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Los investigadores externos les gustaría saber más sobre los efectos del ayuno y la alimentación con respecto al ejercicio en otras poblaciones, como las mujeres o las personas con sobrepeso y obesidad.

Es necesaria más investigación antes de que podamos sacar conclusiones definitivas sobre el impacto de comer antes del ejercicio en los resultados de salud y nuestro bienestar físico", dijo una experta dietista sobre el tema.

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