Ganar el peso deseado de una manera saludable sin afectar tu salud
Cuando queremos aumentar la masa corporal podemos confundirla con aumentar de peso y algunas personas comen de todo para ganar peso sin saber que estas afectando tu salud
Ganar peso de una manera saludable sin afectar tu salud (Freepik)
Hay algunas personas que tienen bajo peso, el cual se diagnostica cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) es inferior a 18.5, aunque a este indicador se le deben sumar otras pruebas diagnósticas como análisis de sangre y orina para conocer si hay alguna enfermedad que ocasione un peso bajo o si existe riesgo de desnutrición por déficit de nutrientes.
De acuerdo con información de EFE, existen diversos motivos del por qué las personas presentan bajo peso. La nutricionista Laura González habla de la práctica intensiva de actividad física, los problemas de salud que afectan al apetito y a la utilización de la energía y los nutrientes que ingerimos como la diabetes, los tratamientos utilizados en enfermedades como el cáncer o los problemas psicológicos como la depresión o el estrés.
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Ganar peso de forma saludable
Una dieta para subir de peso debería tener unas 2.500 calorías aproximadamente, lo que se evalúa caso a caso.
Proteínas
Las carnes blancas como el pollo, pavo y pescado. También la clara del huevo es una buena opción de proteínas.
Frutos secos
Estos son un gran elemento para lograr subir de peso de forma saludable, pues en pequeñas cantidades tienen muchas calorías.
Semillas
Semillas como la chía y la linaza deben ser incorporadas a la dieta en estos casos, ya que en cantidades pequeñas tienen varias calorías.
Suplementos alimenticios
La experta dice que no hay que temerle a estos productos, sino que hay que asesorarse por un profesional para tomarlos. Esto se debe a que uno tiene que calcular la cantidad de calorías que el paciente requiere de manera extra.
Se hacen exámenes y si estos están normales se pueden usar suplementos, en general se indican por un par de meses para que de esta forma se logre un balance.
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Ejercicio
Las personas que quieren ganar peso y por ende musculatura, deben realizar ejercicios. Se deben enfocar en ejercicio que ejerciten los músculos más que en rutinas cardiovasculares.
Respetar los horarios
Es clave respetar los horarios de las comidas, que deben ser mínimo cuatro al día más dos colaciones.
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